4أطعمة تساعد عل إنقاص الوزن

السلام عليكم
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن:

1-البيض ابدئي يومك بالبيض وتنقص شهيتك للطعام طوال اليوم:

وجدوا في الأبحاث (في جامعة وين في أمريكا في تجارب على 30 أمرأة يعانون من الزيادة في الوزن )فقد جعلوهم يفطرون بيضة وخبزة توست وملعقة مربى يوميا لمدة أسبوعين والأسبوعين التاليين جعلوهم يفطروا خبز دسم مع لبنة وزبادي(مع ملاحظة أن عدد السعرات مماثل في النوعين من الفطور)....

وجدوا أنه خلال الأسبوعين الذين تناولت النسوة فيها البيض أكلت كل منهن 164 سعرة حرارية اقل في وجبة الغذاء و400 سعرة أقل في وجبة العشاء وهذا معناه نقص 15-20 كيلو في السنة!!

2-ألبان قليلة الدسم:تناولي على الأقل ثلاث مرات في اليوم منتجات ألبان قليلة الدسم(زبادي-حليب-جبن):

فقد وجدت أبحاث في جامعة تنسي أنه في خلال ستة أشهر نقص المشتركون في البحث ممن تناولوا كمية أكبر من منتجات الألبان قليلة الدسم من أوزانهم ضعف ما نقصه غير المتناولين للألبان!!

3-أطعمة ذات محتوى عال من الألياف(خضروات-فاصوليا-بقوليات-الخبز-الحبوب الكاملة):

هذه الأطعمة تأخذ وقت أطول للهضم وبذلك تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة أطول وعلاوة على ذلك وجد الباحثون في مدرسة هرفارد للصحة العامة أن المشاركين الذين تناولوا الحبوب الكاملة نزلت لديهم نسبة الإنسولين ويعني ذلك عدم الإحساس باستمرا بالرغبة في المزيد من الطعام...كما تقول الدكتورة ماري إلين كامير بروفيسورة التغذية في جامعة ماين:أن هذه الأطعمة تحتاج مدة أطول للمضغ مما يعطي الجسم الوقت الكافي للإحساس بالشبع.

4-السمك:وهو أكثر نوع بروتين يعطي إحساس بالامتلاء:

في دراسة سويدية وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السالمون في وجبة الغذاء استلكوا 11 سعرة حرارية أقل في وجبة العشاء عن الذين تناولوا لحم بقري في الغذاء.

ريجيم الشوكلاتة

واسمه الحقيقي jigsaw


ريجيم الشوكلاتة

مكون من سبعة ايام أول أسبوع تنقصي 3 كبلو وبعدين كل أسبوع بعده كيلو(أنا ماجربته بس لقيته في مجلة ريجيم)Slim at Home
اليوم الأول:
الإفطار:
شريحتين خبز توست+ملعقة طعام مربى برتقال قليلة السكر
الساعة العاشرة:
لبن زبادي وتفاحة
الغذاء:
نصف علبة فاصوليا مطبوخة baked beans+بطاطس مشوية+جيلي بدون سكر(بالسكارين)
العصر:
سلطة فواكه طازجة
العشاء:
سباجتي بالصلصة مع125 جرام لحم مفروم بقري وصلصة قليلة الدسم+خضار من اختيارك+ملعقة شاي جبنة بارميزان(خاصة بالسباجتي)
الحلى:
شوكلاتة كادبوري
---------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثاني:
الإفطار:
فطور حبوب شوفان مع حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
موزة
الغذاء:
شندويش لحم بارد مع شريحتين توست+سلطة
العصر:
لبن زبادي+كمثرى
العشاء:
4قطع سمك أصابعfish fingers +بطاطس مشوية في الفرن
الحلى skinny cow Cornetto
---------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحتا خبز توست مع شريحتا لحم بارد
الساعة العاشرة:
جبن أو لبن زبادي
الغذاء:
علبة شوربة ريجيمweight watchers
ربع رغيف عربي أو خبزة صغيرة مدورة bun
العصر:
تفاحة وبرتقالة
العشاء:
قطعة من صينية بطاطس بالمفروم(دون دسم)+جزر وبروكلي(قرنبيط أخضر)
الحلى:
علبة سمارتيز صغيرةsmarties

------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع:
الإفطار:
بيضة مسلوقة+شريحتين توست
الساعة العاشرة :
موزة وتفاحة
الغذاء:
حبة بطاطس مشوية+زبادي+جبنة قريشةcottage cheese
العصر:
برتقالة وحبة كيوي
العشاء:
لحم ورز أودجاج ورز المهم كمية قليل وبدون دسم+خضروات من اختيارك
الحلى:
زبدية جيلي خالي من السكر(تحلية صناعية)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الخامس:
الإفطار
2 فطور ناشف شعيريةweetabix مع حليب خالي من الدسم
الساعة العاشرة:
كيكة صغيرة بدون سكر أودهن
الغذاء:
رز ودجاج أو رز ولحم أو مكرونة ولحم بدون دهن(كمية معقولة)+بطاطس في الفرن
العصر:
موزة وجبنة بدون دسم
العشاء:
سمك في صلصة البقدونس+بطاطسة مسلوقة ومهروسة+جزر وبزاليا
الحلى:
milky wayقطعة
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم السادس:
الإفطار:
فطور ناشفrice crispiesمع حليب خالي الدسم
الساعة العاشرة:
بسكوت خالي من الدسم
الغذاء:
بطاطس في الفرن+فاصوليا ناشفة+جبنة+زبادي
العصر:
زبدية فطور ناشف special Kمع حليب خالي من الدسم
العشاء:
ضلوع غنم مشويةمزال منها الشحم+رز+خضروات
الحلى:
كادبوري curly wurly+فاكهة
------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم السابع:
الإفطار:
رايس كريسبيز+حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
حبة فاكهة من اختيارك
الغذاء:
شريحتا دجاج مشوي+بطاطس مشوي+خضروات
العصر:
كستردة قليلة الدسم
العشاء:
شريحتا خبز توست+مثلثين البقرة الضاحكة قليلة الدسم+3 شرايح لحم بارد(مرتديللا)
الحلى:
كوب كبير حليب كاكاو قليل الدسم

ريجيم التمر ...ألأسبوع الثاني والثالث والرابع

الإفطار
شريحة توست+خيار+طماطم+حليب+خس

الساعة العاشرة
كوب عصير برتقال

الغذاء
تونة+سلطة خضراء+برتقالة

العشاء
شريحة توست+جبنة خاصة بالريجيم أو بيضة مسلوقة



السبوع الثالث

الإفطار 5 تمرات

الساعة العاشرة
عصير برتقال

الغذاء
تونة +سلطة+ربع رغيف أسمر

المغرب
حبة فاكهة

العشاء
ربع رغيف+لبن زبادي+فاكهة



الأسبوع الرابع

الإفطار
شريحة توست+حليب+خس

الغذاء

سلطة+شريحة لحم+ربع رغيف أسمر

العشاء
سندويتش+عصير أو بيبسي دايت


ملاحظة هامة:
في الأسبوع الأول اختاري أحد الإختيارات الثلاث وفي نهاية النظام ينزل وزنك إن شاءاالله حسب استعداد جسمك وحسب تمسكك يالنظام من 5-10 كيلو