القطو العود؟؟؟

هذا مثل خليجي ومعناه إن الواحد لما يكبر مايتعلم لو إيش المهم:إليكم هذا النبأ السعيد لأن هذا القطو العود(الكبير في السن)وهذا هومعنى العود المهم اكتشفت من خلال التجربة والخطأ إن من الخطأ إن الواحد يظل بشحمه حتى سن كبير لأن هناك كما ذكرت من قبل مشكلة الجلد اللي انشد فترة طويلة ومايرضى يرجع لطبيعته والمشطلة الأكبر إن بعدالخمسين تقل هرمونات الإستروجين أو تنقطع تماما مما يجعل عملية النزول شااااااااقة جدا وماكان ينزل في شهرين يحتاج 6 أشهر والله المستعان

المثابرة والإصرار

جاءني في بريدي هذا افيميل العجيب إذ يحكي فيه بطل كمال أجسام كيف توصل لتكوين عضلات البطن بعد سنوات طويلة من التجارب ويقول توم فينوتو أنه كان بتيع حمية غذائية قاسية ويتمرن كل يوم بدون فائدة(لمدة ست سنوات)ومن ثم اكتشف السر وخلاصة كلامه أن:بالرغم من فقدانه للوزن وقدرته على حمل أثقال عالية الوزن إلا أنه لم يستطع أن يحصل على تقسيم العضلات الذي أراده بل كانت هناك طبقة شحم تزعجه.....إلى أن أرشده شخص للجري فاصبح يجري من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم 5-6 ايام في الأسبوع فوجد أن الأرطال أصبحت تنزل بسرعة وأن الشحم بدء يذوب ....بس لو ترك بضعة أيام أو أخل بالحمية يرجع الشحم بسرعة.....أسرع من النزول!!فأصبح لديه هاجس في أن يستمر في الجري لأن المعادلة هي:معدل حرق السعرات.......فهو من قبل كان يتمرن 45 دقيقة في اليوم او يعمل تمارين بطن خاصة بالمئات لكن السر الحقيقي يكمن في عدد السعرات التي تحرق وباي سرعة والجري هو الذي حقق له هذه النتيجة


يعني مرة تانية عدد اللي داخل لازم يكون أقل من عدد السعرات الخارجة مع التمرين أو المشي أو الحرق
http://www.burnthefatblog.com/archives/2008/06/how_i_got_ripped_for_the_very.php

تمرين الثلاثين دقيقة

I have been visiting this great site http://realage.com for information about losing weight and good diet and found this great set of exercise I will put it here with arabic translation for my friends who have difficulty in understanding the english instructions


من موقع

realage وجدت هذه التمارين الرائعة والبسيطة في نفس الوقت


الجزء الأول

(لرؤية صور التمارين الرجاء الضغط على كلمةrealage
YOU2 Workout
The best gym in the world? You’re living in it. By using your own body weight to complete a strength-and-stretch workout, you’ll have the ability to transform your body -- no excuses. This 18-move workout from the YOU Docs and celebrity trainer Joel Harper is one that you can do in fewer than 20 minutes -- and there’s no need for equipment. It will strengthen your muscles (to make you stronger, leaner, and more equipped to handle the rigors of aging) and stretch them (to make you more flexible and dynamic, for the same reason). ماهو أفضل صالة تمرين في العالم؟إنه جسمك...باستخدام وزن جسمك يمكنك تحسين حالة جسمك للأفضل بدون تقديم أي أعذار كعدم وجود صالة للرياضة أو عدم توفر اثقال...هذه التمارين تستغرق أقل من 20 دقيقة وبها 18 حركة من أطباء
youdocs والمدربjoel harper

In addition to walking 30 minutes a day, which serves as the foundation of any physical activity plan, you should do this workout two to three times a week.
بالإضافة إلى المشي 30 دقيقة يوميا وهو اساس أي نظام حركة اعمل هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميا واعتبرها سلاحك ضد الشيخوخة لأن كل ما يكون جسمك اقوى تكون حياتك أطول(أفضل)
Consider it part of your armor against aging. The stronger your body, the longer and better your life. Remember to maintain proper form throughout the exercises and to breathe freely. Keep a strong but relaxed pose as you perform the exercises.
1. Yo-Yo (Warm-up)

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Interweave your fingers and bring your hands and elbows up to shoulder height. Turn your palms out, so now you can see all your knuckles. Keeping your torso upright, slowly twist to the right and left, 10 times each side, to where it feels comfortable. Inhale going to one side, exhale back to the other. قف مع ترك مسافة بين قدميك(قدر عرض أكتافك)وركبك مرتخية قليلا..شبك أصابعك ثم ارفع يديك وكوعيك لمستوى أكتافك وأقلب يديك للخارج بحيث ترى مفاصل أصابعك وابرم جسمك ببطء للجانبين على التوالي عشرة مرات لكل جانب بحيث سكون جسمك مرتاح خذ نفس وأنت تدور لجانب وتخلص من النفس وأنت تلف للجانب الآخر

2. Punching Bag (Strengthens arms and shoulders)ملاكمة


Lift your hands and elbows to shoulder height, make your hands into fists, and turn your knuckles facing away from you. Spin your hands around in a circle as far away from your chest as you can. Keep your shoulders relaxed, away from your ears. Do it 20 times clockwise, then 20 counterclockwise. ارفع يديك وكوعيك إلى مستوى كتفيك وصم اصابع يديك مثل الملاكم ادر يديك في دوائر بسرعة بعيد عن صدرك قدر الإمكان مع جعل أكتافك في حالة استرخاء بعيدا عن أذنيك استمر في الحركة 20 مرة باتجاه عقارب الساعة و20 مرة بعكس اتجاه عقارب الساعة

Advanced: Do an additional set in double time, balancing on your toes.

3. Praying Mantis (Strengthens arms, shoulders, chest, and back)


لتقوية الظهر والصدر وألكتاف والذراعين
Bring your forearms flush together in front of you, with your hands together in prayer and elbows shoulder height. Your middle fingers should be in line with your elbows. Pulse 1 inch up and 1 inch down for 30 seconds.
اجعل يديك متقاربتين (كأنك تصفق)وارفع كوعيك بمحاذاة أكتافك وارضغط مقدار 2 سنتي لقوق واتنين سنتي لتحت لمدة 30 ثانية
Advanced: With your elbows glued together, clap 20 times while balancing on one leg; switch legs and clap 20 more times.
لتمرين أكثر صعوبة مع التصاق كوعيك صفق 20 مرة وأنت تقف على رجل واحدة ثم حول للرجل الأخرى وصفق 20 مرة

4. Titanic (Stretches chest, shoulders, and arms)
ارفع ذراعيك حتى تصلا إلى مستوى اقل من كتفيك بخمسة سنتميترات مع مد ذراعيك للجوانب ثم للخلف وخذ نفس عميق
Bring your arms out to your sides, palms facing forward, 2 inches below your shoulders. Keeping your torso upright, stretch your hands out to the sides and back. Hold for 20 seconds. Breathe into your chest, as if it were one big balloon. For a deeper stretch, bend your wrists back and reach your fingers toward one another.

5. Flapper (Strengthens upper and lower back)

With knees slightly bent and feet together, bend at the waist and lean forward until your back is flat and as parallel to the floor as possible. (If you have a bad back, stay up higher.) Keeping your arms straight and your elbows unlocked, bring your arms out to the side, parallel to the ground. Pause, then lower them down. Do 40 times. مع ثني ركبتيك وأقدامك إلى جانب بعضهما انحني من الوسط حتى يصبح ظهرك مستقيم وموازي للأرض على قدر الإمكان(إذا كان لديك إصابة في ظهرك لاتنحني كثيرا)ومع جعل ذراعيك مستقيمين ارفع يديك كأنك تطير انتظر لحظة ثم اخفضهما ثانية 40 مرة

6. Hula Hoop (Opens hips and balances back)
Stand with your feet together and your hands on your waist. Relax your shoulders and circle your hips clockwise five times and counterclockwise five times, making the biggest circle you can. قف واضعا قدميك جانب بعضهما ويديك على وسطك....أرح كتفيك ثم حرك أردافك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات وعكس عقارب الساعة خمس مرات

7. Dream of Jeannie (Strengthens quads, abs, and shoulders)
While on your knees, cross your arms and elbows up like a genie. Keep a straight line from the top of your head to your knees. Lean back slightly and hold for 30 seconds. While pulling your navel in and squeezing your butt, take deep breaths.
وأنت واقف على ركبتيك اعقد ذراعيك على صدرك جاعلا جسمك في خط مستقيم من رأسك حتى ركبتيك ارجع إلى الخلف قليلا ولمدة 30 ثانية ثم ارجع إلى الأمام مع مراعاة سحب بطنك للداخل وشد عضلات الردفين ثم خذ نفس عميق
Advanced: Lean back farther during this exercise.

8. All Ears (Stretches neck and trapezius)
Sit on your heels and place your palms under your butt (this prevents you from raising your shoulders during the stretch). Slightly drop your ear down to one shoulder, keeping your chin forward. Hold for 10 seconds and then switch sides. Do twice, lifting your chest up and taking deep breaths into the tightest area. اجلس على ركبتيك مع وضع يديك تحت الردفين وذلك حتى لاتحرك اكتافك أثناء التمرين اخفض رأسك إلى الجانب الأيمن بحيث تحاول توصيل إذنك لكتفك 10 ثواني ثم الجانب الثاني مع أخذ نفس عميق مع مراعاة أن تكون ذقنك إلى الأمام

9. The Fire Hydrant (Strengthens butt and obliques)
Move onto all fours, with your back flat. Lift your right knee out to the side at hip height and lower it back down to the other knee. Lead with your knee and not your ankle. Do two sets of 20 lifts for each leg. If it feels more comfortable, you can do this exercise with your forearms on the ground and hands clasped. قف على اربعتك(يديك وقدميك)مع جعل ظهرك مستقيما ارفع ركبتك اليمنى إلى الجانب حتى تصل لمستوى فخذك 20 مرة ثم أعمل الجانب الثاني

Advanced: Add a kick out to the side at hip height, once you’ve raised your knee.

أسباب الإفراط في تناول الطعام

هناك أسباب تؤدي إلى الإكثار من الطعام:
1-العاطفة
هل تأكلين كتعويض عن بعض الأحاسيس للتخلص من الوحدة؟للتخفيف من المخاوف؟؟للنسيان

2-تناول الطعام كجائزة
هل تتناولين الطعام كجائزة لإنجازك شيء ما

3-هل نفرطي في تناول الطعام لأنك تبحثي عن قبول في المجتمع المحيط بك؟أتأكلين في الحفلات لإرضاء صاحبة الدعوة؟؟هل تأكلين وأنت مع صديقاتك فقط لتكوني منهم ولاتظهري بمظهر مختلف

**هذه فقط بعض اسباب الإفراط في تناول الطعام النفسية هل لديك اسباب أخرى

مو كأننا نتكلم عن الريجيم اللي يخفف الوزن؟؟

غذاء الخلايا السرطانية


أولاً - هذه الخلايا الخبيثة تتغذى أولاً وبشكل رئيسي على السكر المكرر!
بقطع هذه المادة سنمنع الإمداد الغذائي الأول للسرطان.
بدائل السكر أي المحلّيات الصناعية مثل: NutraSweet, Equal, Spoonful, وغيرها ضارة لأنها تحتوي على الأسبارتام.
لذلك اعتمد على البدائل الطبيعية مثل الدبس أو الفاكهة المجففة لكن بكمية قليلة جداً.
ملح المائدة يحوي مواداً كيميائية تجعله أبيض اللون... فاستبدله بملح البحر الطبيعي.

ثانياً – الحليب ومشتقاته يسبب إنتاج البلغم أو المخاط في الجسم، وخاصة في القناة الهضمية... والسرطان يتغذى على هذا المخاط... بإلغاء الحليب الحيواني واستبداله بحليب الصويا أو الرز الغير محلّى، يتم تجويع خلايا السرطان.

ثالثاً – تزدهر خلايا السرطان في الوسط الحمضي... وهو ما ينتج عن الطعام الغني باللحوم وخاصة الحمراء منها...
كما تحتوي معظم اللحوم في الأسواق على مضادات حيوية متراكمة، وهرمونات وطفيليات وهي كلها ضارة جداً خاصة لمَن يعاني من السرطان.

رابعاً - يجب أن يكون حوالي 80 % من غذائنا من الخضار الطازجة، الحبوب الكاملة، قليل من البذور والمكسرات، والقليل من الفاكهة، لكي نجعل الجسم في حالة قلوية صحية.
20 % منه يُمكن أَنْ يكون طعاماً مطبوخاً من ضمنها البقوليات.
عصير الخضار الطازجة يعطيك أنزيمات حية سهلة الامتصاص والهضم، وتصل بسرعة إلى الخلايا خلال 15 دقيقة، فتغذي وتدعم نمو الخلايا السليمة.
أفضل مصدر للأنزيمات الحية هو شرب عصير الخضار الطازج مع بعض البقوليات المبرعمة وتناول الخضار النيئة مرتين أو ثلاثة يومياً... وللعلم أن الأنزيمات تتدمر إذا رفعت درجة حرارتها إلى 40 مئوية.

خامساً – تجنّب القهوة والشاي والشوكولا... وكل شيء يحتوي على الكافيين . نستطيع أخذ بدائل صحية ولطيفة كالزهورات أو الشاي الأخضر مثلاً وله خصائص مضادة للسرطان...
يُفضل شرب الماء النقي أو المفلتر والموضوع في جرة من الفخار الطبيعي، وذلك لتفادي كثير من السموم والمعادن الثقيلة في مياه الحنفية.
الماء المقطر حامضي الأثر، فاجتنبه.

سادساً - البروتينات الآتية من اللحمِ صعبة الهَضْم وتتَطَلُّب الكثير مِنْ الإنزيمات الهضمية. بقايا اللحوم غير المهضومة في الأمعاء تفسد وتتزنّخ فتُؤدّي إلى تراكم مزيد من السموم في الجسم.

سابعاً - جدران الخلايا السرطانية لَها غطاء بروتينِي قاسيِ. بالامتِناع عن أكل اللحوم سيُتاح المزيد من الأنزيمات لمُهَاجَمَة الجدران البروتينية لخلايا السرطان، فيصبح بإمكان خلايا الجسم المدافِعة تَحْطيم خلايا السرطان بسهولة.

ثامناً - بَعْض المكملات الغذائية تبني وتقوي جهاز المناعة، (IP6, Flor-essence, Essiac, anti-oxidants, vitamins, minerals, EFAs etc

منقوووووووووووووووول

تمارين مهمة

الدنابل أهم شيء للتخلص من الترهل وخاصة لمنطقة الذراع الخلفي وهذه الصور توضح التمارين للمزيد من التمارين الرجاء زيارة موقع:

http://cvabarbell.com/excercises.htm
وأي مساعدة في الترجمة أتصلوا بي :)

قوي الحرق الداخلي

قرأت في مجلة قود هاوس كيبينج الأمريكية الموضوع التالي:

طرق جديدة لتعكسي استمرار زيادة الوزن في أثناء التقدم في السن

تقول الكاتبة ساري هارار


هنالك عدة أسباب للزيادة في الوزن بالرغم من استمرارك في نفس روتينك اليومي من مشي أو رياضة وتناولك نفس نوعية الطعام التي أنت معتادة على تناولها....والسبب في كل ذلك أن حرق الدهون عندك(التمثيل الغذائي) يبدأ في الانخفاض تدريجيا كل سنة بحيث لو لم تقومي بتغيير عاداتك الغذائية من حين لآخر وتغيير حتى عاداتك الرياضية(مثل المشي نصف ساعة كل يوم)...


ونقدم لك الآن أكبر ستة أخطاء في الحمية

1-الخطأ الأول الاعتماد على الميزان لوحده

هذا إذا كان ميزانك فقط يظهر عدد الأرطال أو الكيلوات التي تزنيها لأن ممكن لامرأة ذات وزن طبيعي أن يحتوي جسمها على عدد أكبر من الدهون وعدد أقل من العضلات إذ أن العضلات هي التي تحرق الدهون....تستهلك العضلات 3 أضعاف السعرات التي يستهلكها الشحم...

2-الخطأ الثاني: الحمية السريعةCRASH DIETS

عند إنقاص عدد كبير من السعرات الحرارية في الحمية ترسلين لجسمك رسالة خطر أن هناك حالة مجاعة مما يجعل الجسم يقوم بإنقاص سرعة التمثيل الغذائي 25% أي أن الجسم سيقوم بتخزين كميات من الشحم بالرغم من تناولك طعام قليل ....كما وأن تناولك أقل من 900 سعر حراري في اليوم سوف يكون على حساب عضلاتك لأن جسمك سوف يبدأ في حرق عضلاتك ...... وللتخلص من هذه المشكلة يجب أن تقومي بانقاص وزنك على مهل ويكون نظامك الغذائي يحتوي على الأقل عل 1200 إلى 150 سعر حراري....ومهما كان نظامك الغذائي المفضل يجب أن يحتوي على الكثير من اللحوم القليلة الدهن مثل السمك والدجاج والبقري القليل الدهن لأن هذه البروتينات تحمي عضلاتك أثناء عمل الحمية...وتناول الحليب القليل الدسم يساعد أكثر في هذه الحالة.....

3-الخطأ الثالث:عمل تمارين هوائية فقط:

على الرغم من أهميتها فإن المشي أو السباحة أوالتمارين الهوائية لاتكفي لحماية العضلات لأن هذه التمارين ممكن أن يخسر الإنسان كيلو في كل عشر سنوات من العضلات ولتفادي ذلك يجب أن يقوم الإنسان بتمارين حمل أثقال(الدنابل)وذلك لحث العضلات على النمو....وبوجود العضلات تقوم هي بحرق الدهون المجاورة له

الحل هنا هو القيام بعمل تمارين باستخدام الأثقال 20 دقيقة مرتني في الأسبوع ويجب ألاتخاف السيدات من ظهور عضلات مزعجة بسبب انخفاض نسبة هرمون التستيرون الرجولي(اللازم لعمل العضلات الضخمة)

4-الخطأ الرابع:الاستمرار على نفس التمارين:

إذا كنت متعودة أن تمشي بنفس السرعة ونفس المسافة أو تسبحي نفس المدة كل يوم تتعود العضلات عليها لدرجة أن حرق الدهون عندك سينخفض بالرغم من استمرارك على الرياضة اليومية....كيف أعرف أن رياضتي لاتقوم بالحرق اللازم؟؟عندما تشعري أنك تعرقي بنسبة أقل وعندما لاتشعري بالتعب عند الانتهاء من رياضتك وعندما تجدي أن وزنك يزيد بالرغم من عدم زيادتك لتناول الأطعمة!!
الحل هنا هو زيادة فترات من السرعة على تمرينك مثلا أثناء المشي سارعي خطواتك لمدة 30 ثانية ثم بطئيها مرةأ خرى ثم سرعيها ثم عودي لسرعتك العادية وأثناء هذه السرعة القصيرة سوف تقوم أطراف الأعصاب بالتنبه وتجبر جسمك على إصلاح العضلات,,,وكلما زاد عدد التسارع على فترات خلال تمرينك اليومي كلما زاد عندك الحرق والتنشيط.

5-الخطأ الخامس: الأكل القليل أو عدم الأكل قبل الثانية عشر ظهرا

هذه مشكلة لدي الكثير من النساء باللواتي يتركن وجبة الإفطار يعجزون عن تشغيل نظام الحرق الغذائي عندهم مبكرا...
الحل هو تناول الإفطار وإفطار كبير ....ذلك أن تناول الإفطار يقوم بجعل الجسم يقوم بالحرق على أكمل وجه كما وأن الإفطار يجعل الشخص يتناول طعام أقل خلال النهار وبالتاي ينخفض الوزن تلقائيا...أفضل طعام للإفطار؟؟؟البيض وزبدة اللوز والشوفان.......

6-الخطأ السادس:الحياة العالية الضغوط القليلة النوم:

عند استرار لضغوط الحياتية ترتفع نشبة هرمون الكورتيزول مما يجعل الشخص في حالة رغبة بالأطعمة عالية الدهون عاليةالنشويات والأسوء من ذلك أنه في حالة الضغط النفسي stress يرسل الجسم كمية أكبر من الشحم إلى منطقة الوسط.......

أما قلة النوم فتقوم هي أيضا بالتسبب لإرسال الشحوم وتجمعها في محيط الوسط أيضا.....والسبب أن الحرمان من النوم يقوم بارسال الهرمون المسمى ghrelin غيرلين والذي يقوم بفتح الشهية وينقص هرمون الشبع (لبتين)وفي دراسة في جامعة شيكاجو قام المتطوعون يتناول الكثير من الحلويات والشيبس والمكرونة بسبب هذا الهرمون!!

والحل هو النوم 7 ساعات على الأقل وكذلك محاولة أخذ أقساط من الراحة النفسية عن طريق التأمل(لو كنا نصلي بخشوع وتدبر وتأمل لكنا وصلنا لحالة الهدوء النفسي والله المستعان)!!









***أحسن 7 أطعمة تساعد على تخفيض الوزن:

1-الحبوب الكاملة:
للمساعدة على تشغيل الحرق منذ الصباح
2-منتجات الألبان قليلة الدسم:
غنية بالبروتين وتبني العضلات وتخلصك من الترهل
3-القهوة:
الكافيين يساعد عل تسريع الحرق لديك
4-اللحوم القليلة الدهون:
غنية بالبروتين الذي يحتاج إلى سعرات أكثر للحرق ويساعد على الإحساس بالشبع
5-الشاي الأخضر:
الكافيين والكاتشين الموجود بالشاي الأخضر ترفع نسبة الحرق 3ونص في المئة كل يوم
6-المكسرات:
بسبب الألياف ةالبروتين ملء كفك من اللوز يوميا تجعل الجسم في حالة حرق
7-جبنة التوفو:
مصدر جيد للوسين