الصبر والمثابرة والإصرار

الحمدلله هذه المرة استطعت أن أستمر مع الرياضة والحمية أكثر من6 أِشهر وهذه مرة أولى بالنسبة لي لأني كنت كل سنة أعمل ريجيم لمدة 3 أشهر ورياضة ثم........تعود ريمالعادتها القديمة بس الله يهديني وأكمل ادعوا لي في هذا الشهر الكريم

لازم تأكلوا عدد السعرات المناسب

Are You Eating Enough?
You're all trying not to go over your allotted calorie amounts for the week, but how many of you are having trouble eating enough calories? It may not seem like a big deal to consume a hundred or so fewer calories than you're supposed to each day, but that's a dangerous — and incorrect — assumption.
It is absolutely 100 percent essential to eat enough calories! If you don't, it will destroy your metabolism. It's like telling your body that you're starving. If your body thinks it's starving, your metabolism will shut down.

Not eating enough calories will also force the body to cannibalize muscle and hold on to fat. The body considers muscle to be expendable during periods of starvation, and it considers fat to be necessary to insulate your organs for survival.

Finally, a deficit of daily calories will lead to a horrible cycle of yo-yo dieting. You'll starve yourself and end up losing muscle, and when you begin to eat the right amount of calories, your body will pack on the pounds in anticipation of another "famine."

What can you do to break the cycle? If you're a woman, set your calories at 1,400 steady — don't vary them. I almost NEVER say that, but in order to get your metabolism back up to speed and set your body right again, you're going to need consistency and time.

Stay on this calorie allowance and exercise at least five hours a week. You probably won't lose weight for at least four weeks, but the good news is that you won't gain either, and hopefully we will have gotten your metabolism back on track permanently. After about four weeks or so, you should start to lose weight, and then you can begin to vary your daily calorie intake — as long as you never drop below 1,200 calories. Now, go get something to eat!

القطو العود؟؟؟

هذا مثل خليجي ومعناه إن الواحد لما يكبر مايتعلم لو إيش المهم:إليكم هذا النبأ السعيد لأن هذا القطو العود(الكبير في السن)وهذا هومعنى العود المهم اكتشفت من خلال التجربة والخطأ إن من الخطأ إن الواحد يظل بشحمه حتى سن كبير لأن هناك كما ذكرت من قبل مشكلة الجلد اللي انشد فترة طويلة ومايرضى يرجع لطبيعته والمشطلة الأكبر إن بعدالخمسين تقل هرمونات الإستروجين أو تنقطع تماما مما يجعل عملية النزول شااااااااقة جدا وماكان ينزل في شهرين يحتاج 6 أشهر والله المستعان

المثابرة والإصرار

جاءني في بريدي هذا افيميل العجيب إذ يحكي فيه بطل كمال أجسام كيف توصل لتكوين عضلات البطن بعد سنوات طويلة من التجارب ويقول توم فينوتو أنه كان بتيع حمية غذائية قاسية ويتمرن كل يوم بدون فائدة(لمدة ست سنوات)ومن ثم اكتشف السر وخلاصة كلامه أن:بالرغم من فقدانه للوزن وقدرته على حمل أثقال عالية الوزن إلا أنه لم يستطع أن يحصل على تقسيم العضلات الذي أراده بل كانت هناك طبقة شحم تزعجه.....إلى أن أرشده شخص للجري فاصبح يجري من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم 5-6 ايام في الأسبوع فوجد أن الأرطال أصبحت تنزل بسرعة وأن الشحم بدء يذوب ....بس لو ترك بضعة أيام أو أخل بالحمية يرجع الشحم بسرعة.....أسرع من النزول!!فأصبح لديه هاجس في أن يستمر في الجري لأن المعادلة هي:معدل حرق السعرات.......فهو من قبل كان يتمرن 45 دقيقة في اليوم او يعمل تمارين بطن خاصة بالمئات لكن السر الحقيقي يكمن في عدد السعرات التي تحرق وباي سرعة والجري هو الذي حقق له هذه النتيجة


يعني مرة تانية عدد اللي داخل لازم يكون أقل من عدد السعرات الخارجة مع التمرين أو المشي أو الحرق
http://www.burnthefatblog.com/archives/2008/06/how_i_got_ripped_for_the_very.php

تمرين الثلاثين دقيقة

I have been visiting this great site http://realage.com for information about losing weight and good diet and found this great set of exercise I will put it here with arabic translation for my friends who have difficulty in understanding the english instructions


من موقع

realage وجدت هذه التمارين الرائعة والبسيطة في نفس الوقت


الجزء الأول

(لرؤية صور التمارين الرجاء الضغط على كلمةrealage
YOU2 Workout
The best gym in the world? You’re living in it. By using your own body weight to complete a strength-and-stretch workout, you’ll have the ability to transform your body -- no excuses. This 18-move workout from the YOU Docs and celebrity trainer Joel Harper is one that you can do in fewer than 20 minutes -- and there’s no need for equipment. It will strengthen your muscles (to make you stronger, leaner, and more equipped to handle the rigors of aging) and stretch them (to make you more flexible and dynamic, for the same reason). ماهو أفضل صالة تمرين في العالم؟إنه جسمك...باستخدام وزن جسمك يمكنك تحسين حالة جسمك للأفضل بدون تقديم أي أعذار كعدم وجود صالة للرياضة أو عدم توفر اثقال...هذه التمارين تستغرق أقل من 20 دقيقة وبها 18 حركة من أطباء
youdocs والمدربjoel harper

In addition to walking 30 minutes a day, which serves as the foundation of any physical activity plan, you should do this workout two to three times a week.
بالإضافة إلى المشي 30 دقيقة يوميا وهو اساس أي نظام حركة اعمل هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميا واعتبرها سلاحك ضد الشيخوخة لأن كل ما يكون جسمك اقوى تكون حياتك أطول(أفضل)
Consider it part of your armor against aging. The stronger your body, the longer and better your life. Remember to maintain proper form throughout the exercises and to breathe freely. Keep a strong but relaxed pose as you perform the exercises.
1. Yo-Yo (Warm-up)

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Interweave your fingers and bring your hands and elbows up to shoulder height. Turn your palms out, so now you can see all your knuckles. Keeping your torso upright, slowly twist to the right and left, 10 times each side, to where it feels comfortable. Inhale going to one side, exhale back to the other. قف مع ترك مسافة بين قدميك(قدر عرض أكتافك)وركبك مرتخية قليلا..شبك أصابعك ثم ارفع يديك وكوعيك لمستوى أكتافك وأقلب يديك للخارج بحيث ترى مفاصل أصابعك وابرم جسمك ببطء للجانبين على التوالي عشرة مرات لكل جانب بحيث سكون جسمك مرتاح خذ نفس وأنت تدور لجانب وتخلص من النفس وأنت تلف للجانب الآخر

2. Punching Bag (Strengthens arms and shoulders)ملاكمة


Lift your hands and elbows to shoulder height, make your hands into fists, and turn your knuckles facing away from you. Spin your hands around in a circle as far away from your chest as you can. Keep your shoulders relaxed, away from your ears. Do it 20 times clockwise, then 20 counterclockwise. ارفع يديك وكوعيك إلى مستوى كتفيك وصم اصابع يديك مثل الملاكم ادر يديك في دوائر بسرعة بعيد عن صدرك قدر الإمكان مع جعل أكتافك في حالة استرخاء بعيدا عن أذنيك استمر في الحركة 20 مرة باتجاه عقارب الساعة و20 مرة بعكس اتجاه عقارب الساعة

Advanced: Do an additional set in double time, balancing on your toes.

3. Praying Mantis (Strengthens arms, shoulders, chest, and back)


لتقوية الظهر والصدر وألكتاف والذراعين
Bring your forearms flush together in front of you, with your hands together in prayer and elbows shoulder height. Your middle fingers should be in line with your elbows. Pulse 1 inch up and 1 inch down for 30 seconds.
اجعل يديك متقاربتين (كأنك تصفق)وارفع كوعيك بمحاذاة أكتافك وارضغط مقدار 2 سنتي لقوق واتنين سنتي لتحت لمدة 30 ثانية
Advanced: With your elbows glued together, clap 20 times while balancing on one leg; switch legs and clap 20 more times.
لتمرين أكثر صعوبة مع التصاق كوعيك صفق 20 مرة وأنت تقف على رجل واحدة ثم حول للرجل الأخرى وصفق 20 مرة

4. Titanic (Stretches chest, shoulders, and arms)
ارفع ذراعيك حتى تصلا إلى مستوى اقل من كتفيك بخمسة سنتميترات مع مد ذراعيك للجوانب ثم للخلف وخذ نفس عميق
Bring your arms out to your sides, palms facing forward, 2 inches below your shoulders. Keeping your torso upright, stretch your hands out to the sides and back. Hold for 20 seconds. Breathe into your chest, as if it were one big balloon. For a deeper stretch, bend your wrists back and reach your fingers toward one another.

5. Flapper (Strengthens upper and lower back)

With knees slightly bent and feet together, bend at the waist and lean forward until your back is flat and as parallel to the floor as possible. (If you have a bad back, stay up higher.) Keeping your arms straight and your elbows unlocked, bring your arms out to the side, parallel to the ground. Pause, then lower them down. Do 40 times. مع ثني ركبتيك وأقدامك إلى جانب بعضهما انحني من الوسط حتى يصبح ظهرك مستقيم وموازي للأرض على قدر الإمكان(إذا كان لديك إصابة في ظهرك لاتنحني كثيرا)ومع جعل ذراعيك مستقيمين ارفع يديك كأنك تطير انتظر لحظة ثم اخفضهما ثانية 40 مرة

6. Hula Hoop (Opens hips and balances back)
Stand with your feet together and your hands on your waist. Relax your shoulders and circle your hips clockwise five times and counterclockwise five times, making the biggest circle you can. قف واضعا قدميك جانب بعضهما ويديك على وسطك....أرح كتفيك ثم حرك أردافك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات وعكس عقارب الساعة خمس مرات

7. Dream of Jeannie (Strengthens quads, abs, and shoulders)
While on your knees, cross your arms and elbows up like a genie. Keep a straight line from the top of your head to your knees. Lean back slightly and hold for 30 seconds. While pulling your navel in and squeezing your butt, take deep breaths.
وأنت واقف على ركبتيك اعقد ذراعيك على صدرك جاعلا جسمك في خط مستقيم من رأسك حتى ركبتيك ارجع إلى الخلف قليلا ولمدة 30 ثانية ثم ارجع إلى الأمام مع مراعاة سحب بطنك للداخل وشد عضلات الردفين ثم خذ نفس عميق
Advanced: Lean back farther during this exercise.

8. All Ears (Stretches neck and trapezius)
Sit on your heels and place your palms under your butt (this prevents you from raising your shoulders during the stretch). Slightly drop your ear down to one shoulder, keeping your chin forward. Hold for 10 seconds and then switch sides. Do twice, lifting your chest up and taking deep breaths into the tightest area. اجلس على ركبتيك مع وضع يديك تحت الردفين وذلك حتى لاتحرك اكتافك أثناء التمرين اخفض رأسك إلى الجانب الأيمن بحيث تحاول توصيل إذنك لكتفك 10 ثواني ثم الجانب الثاني مع أخذ نفس عميق مع مراعاة أن تكون ذقنك إلى الأمام

9. The Fire Hydrant (Strengthens butt and obliques)
Move onto all fours, with your back flat. Lift your right knee out to the side at hip height and lower it back down to the other knee. Lead with your knee and not your ankle. Do two sets of 20 lifts for each leg. If it feels more comfortable, you can do this exercise with your forearms on the ground and hands clasped. قف على اربعتك(يديك وقدميك)مع جعل ظهرك مستقيما ارفع ركبتك اليمنى إلى الجانب حتى تصل لمستوى فخذك 20 مرة ثم أعمل الجانب الثاني

Advanced: Add a kick out to the side at hip height, once you’ve raised your knee.

أسباب الإفراط في تناول الطعام

هناك أسباب تؤدي إلى الإكثار من الطعام:
1-العاطفة
هل تأكلين كتعويض عن بعض الأحاسيس للتخلص من الوحدة؟للتخفيف من المخاوف؟؟للنسيان

2-تناول الطعام كجائزة
هل تتناولين الطعام كجائزة لإنجازك شيء ما

3-هل نفرطي في تناول الطعام لأنك تبحثي عن قبول في المجتمع المحيط بك؟أتأكلين في الحفلات لإرضاء صاحبة الدعوة؟؟هل تأكلين وأنت مع صديقاتك فقط لتكوني منهم ولاتظهري بمظهر مختلف

**هذه فقط بعض اسباب الإفراط في تناول الطعام النفسية هل لديك اسباب أخرى

مو كأننا نتكلم عن الريجيم اللي يخفف الوزن؟؟

غذاء الخلايا السرطانية


أولاً - هذه الخلايا الخبيثة تتغذى أولاً وبشكل رئيسي على السكر المكرر!
بقطع هذه المادة سنمنع الإمداد الغذائي الأول للسرطان.
بدائل السكر أي المحلّيات الصناعية مثل: NutraSweet, Equal, Spoonful, وغيرها ضارة لأنها تحتوي على الأسبارتام.
لذلك اعتمد على البدائل الطبيعية مثل الدبس أو الفاكهة المجففة لكن بكمية قليلة جداً.
ملح المائدة يحوي مواداً كيميائية تجعله أبيض اللون... فاستبدله بملح البحر الطبيعي.

ثانياً – الحليب ومشتقاته يسبب إنتاج البلغم أو المخاط في الجسم، وخاصة في القناة الهضمية... والسرطان يتغذى على هذا المخاط... بإلغاء الحليب الحيواني واستبداله بحليب الصويا أو الرز الغير محلّى، يتم تجويع خلايا السرطان.

ثالثاً – تزدهر خلايا السرطان في الوسط الحمضي... وهو ما ينتج عن الطعام الغني باللحوم وخاصة الحمراء منها...
كما تحتوي معظم اللحوم في الأسواق على مضادات حيوية متراكمة، وهرمونات وطفيليات وهي كلها ضارة جداً خاصة لمَن يعاني من السرطان.

رابعاً - يجب أن يكون حوالي 80 % من غذائنا من الخضار الطازجة، الحبوب الكاملة، قليل من البذور والمكسرات، والقليل من الفاكهة، لكي نجعل الجسم في حالة قلوية صحية.
20 % منه يُمكن أَنْ يكون طعاماً مطبوخاً من ضمنها البقوليات.
عصير الخضار الطازجة يعطيك أنزيمات حية سهلة الامتصاص والهضم، وتصل بسرعة إلى الخلايا خلال 15 دقيقة، فتغذي وتدعم نمو الخلايا السليمة.
أفضل مصدر للأنزيمات الحية هو شرب عصير الخضار الطازج مع بعض البقوليات المبرعمة وتناول الخضار النيئة مرتين أو ثلاثة يومياً... وللعلم أن الأنزيمات تتدمر إذا رفعت درجة حرارتها إلى 40 مئوية.

خامساً – تجنّب القهوة والشاي والشوكولا... وكل شيء يحتوي على الكافيين . نستطيع أخذ بدائل صحية ولطيفة كالزهورات أو الشاي الأخضر مثلاً وله خصائص مضادة للسرطان...
يُفضل شرب الماء النقي أو المفلتر والموضوع في جرة من الفخار الطبيعي، وذلك لتفادي كثير من السموم والمعادن الثقيلة في مياه الحنفية.
الماء المقطر حامضي الأثر، فاجتنبه.

سادساً - البروتينات الآتية من اللحمِ صعبة الهَضْم وتتَطَلُّب الكثير مِنْ الإنزيمات الهضمية. بقايا اللحوم غير المهضومة في الأمعاء تفسد وتتزنّخ فتُؤدّي إلى تراكم مزيد من السموم في الجسم.

سابعاً - جدران الخلايا السرطانية لَها غطاء بروتينِي قاسيِ. بالامتِناع عن أكل اللحوم سيُتاح المزيد من الأنزيمات لمُهَاجَمَة الجدران البروتينية لخلايا السرطان، فيصبح بإمكان خلايا الجسم المدافِعة تَحْطيم خلايا السرطان بسهولة.

ثامناً - بَعْض المكملات الغذائية تبني وتقوي جهاز المناعة، (IP6, Flor-essence, Essiac, anti-oxidants, vitamins, minerals, EFAs etc

منقوووووووووووووووول